Главная            Рассылки "Учиться жить, имея цель" и "От веры в веру - Календарь победы"


Купить книгу     WebMoney

Комплекс изометрической гимнастики №1 (лечебный)

Доктора А.И. Суханова



Ваше заболевание отличается тяжестью течения и сложностью лечения? Терпеливое и настойчивое выполнение всех компонентов назначения имеет огромное значение. Такая гимнастика помогает человеку, страдающему вегетативной дистонией, научиться расслабляться, правильно дышать. При этом улучшается кровоснабжение легких и сердца, великолепно снимается внутреннее напряжение. Это, в свою очередь, облегчает лечение основного заболевания.

Совершенно необходимо ритмичное выполнение упражнений и дыхательной гимнастики в одно и то же время в течение суток. Во время выполнения упражнений первые 3-5 минут можно полежать, отвлечься, успокоиться, забыть об окружающем, отбросить все эмоции, сосредоточить внимание на расслаблении, па внутренних ощущениях. Отрицательный баланс эмоций перестроить на положительный. Все-таки самое приятное и главное - это жизнь и здоровье.

Если вам кто-то мешает выполнять комплекс, как положено, - изолируйтесь. Если изоляция невозможна, то сумейте переключиться только на свой внутренний мир. И тогда вы сможете отдохнуть и привести свое тело и головной мозг в порядок и в автобусе, и в поезде, и в любом другом общественном месте. Постарайтесь сами не создавать себе проблем, а если они возникли, то спокойно, без лишних слов, контролируя самообладание и ход ситуации, разрешить их.

Весь комплекс начинать с дыхательной гимнастики №1:
  1. Короткий вдох через нос.

  2. Максимальный выдох через рот.

  3. Зажать нос пальцами, не дышать 15 - 20 секунд, (каждая 3-я пауза - максимальная).

  4. Плавный вдох через нос, пауза, не дышать 5 - 6 сек. После этого плавный выдох через рот.

  5. 4-ое повторить 2 раза и все сначала. Выполнять 7- 10 минут.

В начале лечения назначается иммуномодулятор "Витагуарана".

Лечь на спину на коврик, расслабиться, прочувствовать мышцы спины, задней поверхности ног. Распластаться плечами на полу, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги - пятки вместе, носки врозь. Дыхание неглубокое, поверхностное, спокойное: маленький вдох через нос - пауза 2-3 секунды - плавный спокойный выдох. Если нос заложен, внимание сосредоточьте на слизистой носа. Вдох делайте как можно более короткий и через 2-3 вдоха нос откроется. Поддерживайте это состояние и дальше, ориентируясь па проходимость носовых ходов. На протяжении выполнения всего комплекса следите за осанкой, правильным положением тела, нормальным ритмом дыхания и внутренним уравновешенным состоянием. Глаза закрыть, представить себя в лесу или на берегу моря, где солнце, тепло, обдувает легкий ветерок. Мысленно прочувствуйте свое тело, плавно переходя от пальцев ступней до макушки. Внимание сосредотачивайте поэтапно на суставах, солнечном сплетении, шее, подбородочной области лица, и в конце расслабьте веки.

Затем мысленно проникнете под черепную коробку и мысленно пройдите по извилинам, убирая сгустки, очаги и препятствия.
Затем напрячь переднюю группу мышц левого бедра и подержать 2-3 секунды, потом расслабить и снова напрячь, - и так 3 раза. Каждый раз задержку напряжения увеличивать на одну секунду.
Затем напрячь переднюю группу мышц правого бедра и подержать 2-3 секунды, потом расслабить и снова напрячь, - и так 3 раза. Каждый раз задержку напряжения увеличивать на одну секунду.
Затем то же самое сделать с задней группой мышц левого бедра.
Затем то же самое сделать с задней группой мышц правого бедра.
Затем напрячь передние мышцы левой голени и подержать 2-3 секунды, потом расслабить и снова напрячь, - и так 3 раза. Каждый раз задержку напряжения увеличивать па одну секунду.

Затем то же самое сделать с передними мышцами правой голени.
Затем то же самое сделать с задними мышцами левой голени.
Затем то же самое сделать с задними мышцами правой голени.
Полностью расслабиться на 30 секунд.
Затем полностью напрячь мышцы всей левой ноги и подержать 3-4 секунды, потом расслабить и снова напрячь, - и так 3 раза. Каждый раз задержку напряжения увеличивать на одну секунду.
Затем то же самое сделать с правой ногой.
Полностью расслабиться па 30-60 секунд.

Затем напрячь бицепс левой руки и подержать 2-3 секунды, потом расслабить и снова напрячь, и так 3 раза. Каждый раз задержку напряжения увеличивать на одну секунду
. Затем то же самое сделать с бицепсом правой руки.
Затем то же самое сделать с трицепсом левой руки.
Затем то же самое сделать с трицепсом правой руки.
Затем напрячь мышцы передней поверхности левого предплечья и подержать 2-3 секунды, потом расслабить и снова напрячь, - и так 3 раза. Каждый раз задержку напряжения увеличивать на одну секунду.
Затем то же самое сделать с мышцами передней поверхности правого предплечья.
Затем то же самое сделать с мышцами задней поверхности левого предплечья.
Затем то же самое сделать с мышцами задней поверхности правого предплечья.
Затем напрячь пальцы левой кисти и подержать 2Г3 секунды, потом расслабить и снова напрячь, - и так 3 раза. Каждый раз задержку напряжения увеличивать на одну секунду.
Затем то же самое сделать с пальцами правой кисти.
Расслабиться на 30 секунд, потряхивая кистями.
Затем полностью напрячь мышцы всей левой руки и подержать 3-4 секунды, потом расслабить и снова напрячь, - и так 3 раза. Каждый раз задержку напряжения увеличивать на одну секунду.
Затем то же самое сделать с мышцами правой руки.
Полностью расслабиться на 30 секунд.

Затем напрячь мышцы передней поверхности шеи и подержать 2-3 секунды, потом расслабить и снова напрячь, - и так 3 раза. Каждый раз задержку напряжения увеличивать на одну секунду.
Затем то же самое сделать с мышцами задней поверхности шеи.
Расслабиться па 30 секунд.
Напрячь мышцы живота, поддержать 2-3 секунды, расслабить и снова напрячь, - и так три раза.
Расслабиться па 30 секунд.
Напрячь мышцы левой половины спины, подержать 2-3 секунды, расслабить и снова напрячь, - и так 3 раза.

Затем то же самое сделать с мышцами правой половины спины.
Расслабиться на 30 секунд.
Затем напрячь поочередно мышцы поясницы, нижне-грудного отдела, средне-грудного отдела и верхне-грудного отдела позвоночника па 3-4 секунды. Расслабить в обратной последовательности. Повторить 3 раза.
Расслабиться на 30 секунд.
Затем напрячь все мышцы спины па 3-4 секунды, расслабить. Повторить 3 раза.
Расслабиться на 30 секунд.
Одновременно напрячь мышцы обоих бедер на 3-4 секунды, расслабить. Повторить 3 раза. Одновременно напрячь мышцы обеих голеней на 3-4 секунды, расслабить. Повторить 3 раза.
Расслабиться на 30 секунд.
Одновременно напрячь мышцы обеих рук на 3-4 секунды, расслабить. Повторить 3 раза.
Расслабиться на 30 секунд.
Напрячь мышцы всей спины па 3-4 секунды, расслабить. Повторить 3 раза.
Напрячь мышцы передней поверхности шеи па 3-4 секунды, расслабить. Повторить 3 раза.
Напрячь мышцы задней поверхности шеи на 3-4 секунды, расслабить. Повторить 3 раза.
Расслабиться на 30 секунд.

Затем напрячь мышцы левой половины лица на 2-3 секунды, расслабить. Повторить 3 раза.
Затем напрячь мышцы правой половины липа на 2-3 секунды, расслабить. Повторить 3 раза.
Подойти к зеркалу и поделать гримасы, покривляться.
Расслабиться на 30 секунд.

Затем - плавное поочередное сгибание рук в локтевых суставах, затем в плечевых суставах по 3 раза. Потом - плавное поочередное сгибание ног в коленных, затем в тазобедренных суставах по 3 раза.

Комплекс выполнять 2 раза в день.
Вечером после комплекса принять горячую ванну.


Россия, 197342 С.-Петербург, ул. Белоостровская, 26/2, тел. 245-6947, тел./факс: 245-6332
В выходные и праздничные дни вы можете найти дежурного врача клиники по тел. 245-69-47


в начало
Рассылка "Учиться жить, имея цель"
Медицинский интернет
Сайты По сайтам               
проверить атестат WebMoney

Copyright © 2004-
г.Мончегорск, Россия


Medicus Amicus - медицинский сайт, информация бесплатно Союз образовательных сайтов Медицинский сайт MedLinks.ru Яндекс.Метрика продвижение сайта по ключевым словам, продвижение сайтов яндекс




веб-студия Ph4      
хостинг Джино