 |
|
Индивидуальный (примерный) комплекс упражнений для больного РС
"Хочешь быть здоровым? Будь им!"
Предыстория: Ко мне домой стала приходить инструктор ЛФК - молоденькая девушка. Валерия прониклась ко мне и уверовала в то, что я могу ходить. А я ей в ответ: "Я не верю. Столько лет прошло. Были у меня радужные надежды, но теперь они иссякли." Валерия, подумав, сказала: "Будем жить одним днем, а там посмотрим," и разработала для меня Программу оздоровления. "Все у нас получится." - добавила она.
Подготовительная часть. 5 - 8 минут.
Продолжительность подготовительной части 5 - 8 минут.
Постепенная подготовка организма к возрастающей нагрузке.
После каждого упражнения - отдых (упражнения на восстановление дыхания). Плавно руки через стороны вверх - вдох (через рот), плавно руки через стороны вниз - выдох (ртом - продолжительный). - З раза.
И.п. - сидя на стуле.
1. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на коленях.
1 - наклон головы вперед;
2 - наклон головы назад;
3 - наклон головы вправо;
4 - наклон головы влево.
2. Упражнение: И.п. - на стуле, руки на пояс.
1 - одновременно поднять плечи вверх;
2 - И.п.;
3 - 4 - то же.
3. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на пояс.
1 - поднять левое плечо;
2 - И.п.;
3 - поднять правое плечо;
4 - И.п.
4. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки к плечам.
1 - 4 - круговые вращения вперед в плечевых суставах;
1 - 4 - круговые вращения назад в плечевых суставах.
5. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки к плечам.
1 - поднять руки вверх (параллельно, ладони внутрь);
2 - И.п.;
3 - 4 - то же.
6. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки к плечам.
1 - разгибание рук в локтевых суставах в стороны (ладони вверх);
2 - И.п.;
3 - 4 - то же.
7. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки, на уровне груди.
1 - отведение локтей назад (до сведения лопаток);
2 - И.п.;
3 - 4 - то же.
8. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на пояс.
1 - поворот туловища вправо;
2 - И.п.;
3 - поворот туловища влево;
4 - И.п.
9. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на пояс.
1 - наклон туловища вправо;
2 - И.п.;
3 - наклон туловища влево;
4 - И.п.
10. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки в замок.
1 - 3 - Пружинящие наклоны вперед;
4 - И.п.
11. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на коленях. ( Одновременно, попеременно).
1 - тянуть носки стоп на себя;
2 - тянуть носки стоп от себя;
3 - 4 - то же.
12. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на коленях.
1 - 4 - круговые вращения стопами вправо;
1 - 4 - круговые вращения стопами влево;
13. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на коленях.
1 - 4 - катать стопами деревянную палку (гимнастическую).
14. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на коленях.
1 - 4 - перекаты с пяточки на носочки.
15. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на коленях.
1 - правая стопа на носок, левая на пятку;
2 - поменять положение стоп одновременно;
3 - 4 - то же.
16. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на коленях.
1 - 4 - "ходьба" согнутыми ногами, поочередно поднимая колено.
17. Упражнение: И.п. - сидя на стуле.
1 - разогнуть правую ногу вперед, носок тянуть на себя;
2 - И.п.;
3 - разогнуть левую ногу вперед, носок тянуть на себя.
18. Упражнение: И.п. - сидя на стуле, руки на коленях.
1 - отведение ноги в правую сторону, на носок;
2 - И.п.;
3 - отведение ноги в левую сторону, на носок.
Основная часть. 25-30 минут.
Продолжительность основной части 25 - 30 минут. На данном этапе наибольшая физиологическая нагрузка. Применяются специальные упражнения.
Между упражнениями - отдых, расслабление.
И.п. лежа на полу.
1. Упражнение: И.п. - лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 - 2 - скольжение стоп по полу;
3 - 4 - И.п.
2. Упражнение: И.п. - лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 - 3 - переступание стопами по полу, до прямого угла в коленном суставе;
4 - И.п.
3. Упражнение: И.п. - лежа на полу, руки в стороны.
1 - поднять прямую правую ногу, носок на себя;
2 - И.п.;
3 - поднять прямую левую ногу, носок на себя;
4 - И.п.
4. Упражнение: И.п. - лежа на полу, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1 - поднять прямые руки вверх (коснуться пола над головой);
2 - И.п.;
3 - поднять прямые руки вверх (коснуться пола);
4 - И.п.
5. Упражнение: И.п. - лежа на полу, руки вдоль туловища.
1 - сгибание правой ноги в коленном суставе;
2 - И.п.;
3 - сгибание левой ноги в коленном суставе;
4 - И.п.
6. Упражнение: И.п. - лежа на полу, руки вдоль туловища. ("Велосипед").
1 - 4 - круговые вращения в коленном суставе вперед правой, левой ногой;
1 - 4 - круговые вращения в коленном суставе назад правой, левой ногой.
7. Упражнение: И.п. - лежа на полу, ноги вместе, руки в стороны. (Упражнение с мячом).
1 - передача малого мяча через стороны влево;
2 - И.п.;
3 - передача малого мяча через стороны вправо;
4 - И.п.
8. Упражнение: И.п. - лежа на полу, руки в стороны.
1 - отведение ноги в правую сторону;
2 - И.п.;
3 - отведение ноги в левую сторону;
4 - И.п.
И.п. - стоя у шведской стенки.
1. Упражнение: И.п. - стоя у шведкой стенки, ноги на ширине плеч, руки на перекладине.
1 - 4 - наклон вперед, перебирая руками по перекладинам;
1 - 4 - И.п.
2. Упражнение: И.п. - стоя у шведкой стенки, ноги на ширине плеч, руки на перекладине.
1 - поднять правое колено, стопу зафиксировать на перекладине;
2 - И.п.;
3 - поднять левое колено, стопу зафиксировать на перекладине;
4 - И.п.
3. Упражнение: И.п. - стоя у шведкой стенки, ноги вместе, руки на перекладине.
1 - отведение прямой ноги в сторону на носок - правой;
2 - И.п.;
3 - отведение прямой ноги в сторону на носок - левой;
4 - И.п.
4. Упражнение: И.п. - стоя у шведкой стенки, ноги вместе, руки на перекладине.
1 - отведение прямой ноги назад на носок - правой;
2 - И.п.;
3 - отведение прямой ноги назад на носок - левой;
4 - И.п.
5. Упражнение: И.п. - стоя у шведкой стенки, ноги на ширине плеч, руки на перекладине.
1 - присесть;
2 - И.п.;
3 - присесть;
4 - И.п.
6. Упражнение: И.п. - стоя у шведкой стенки, ноги на ширине плеч, руки на перекладине.
1 - подняться на носочки;
2 - И.п.;
3 - перекат на пятки;
4 - И.п.
Заключительная часть. 5 - 7 минут.
Заключительное упражнение - ходьба с ходунками, на велотренажере, на степпере. Дозировка: 3 - 5 минут.
В заключительной части нагрузка постепенно снижается.
1. Упражнение: И.п. - сидя на стуле.
Необходимо стремиться постепенно, расслабить мышцы лица, шеи, плечевого пояса, затем рук и ног.
Идея этого комплекса упражнений состоит в наращивании количества движений в каждом упражнении на 2 каждую неделю, т.е. 2, 4, 6, 8, 10. Дойдя до десяти, делаем отдых и снова. Можно добавлять упражнения, взяв их из книги "Лечебная гимнастика при рассеянном склерозе: руководство для больных и инструкторов ЛФК".
Хочешь быть здоровым? Будь им!
|
|
|
 |
| |
| |
