Главная            Рассылки "Учиться жить, имея цель" и "От веры в веру - Календарь победы"


Купить книгу     WebMoney

Гимнастика Валентина Дикуля

(Беседа записана с П. Смольниковым)


фото


Я часто вспоминаю, как 10 лет назад познакомился с Валентином Дикулем. Это случилось на цирковом представлении. После одного из номеров прозвучало объявление:

А теперь со своим небольшим багажом гость из Литвы Валентин Дикуль!

И на арене появился добродушный былинный богатырь. Улыбаясь в русую бороду, он спокойно шёл навстречу аплодисментам.

Небольшой багаж, с которым в тот вечер выступил Дикуль, весил без малого 12 тонн. Именно столько силовой жонглёр поднял, выжал, перебросил и удержал на себе за какие - то 20 - 25 минут выступления. Наблюдая за работой Дикуля с тяжестями, я невольно вспоминал имена знаменитых атлетов прошлого. Иван Поддубный, Иван Заикин, Александр Засс… Алёшу Поповича в тот вечер я тоже вспомнил. И Илью Муромца. Потому что даже на цирковой арене выступление Дикуля казалось сказочным. Тогда я ещё не знал, что на арене - человек, приговорённый когда - то к инвалидной коляске…

Валентин Иванович объясняет гимнастические упражнения, которые помогли ему обрести здоровье, вернули на арену цирка.

По частям комплекс упражнений можно выполнять в том случае, когда сразу его выполнить не под силу, - объясняет Дикуль. - Все упражнения лучше разделить на две части. Упражнения, скажем, для мышц ног и спины вы делаете в первой половине дня, а мышцы живота, груди и рук прорабатываете во второй половине. Главное, чтобы все мышечные группы получили свою порцию нагрузки. Особенно те, которые в результате травмы отстали в развитии. Ваша задача - создать с помощью таких тренировок мышечный корсет.… И ещё, учитесь самостоятельно составлять комплексы упражнений с учётом особенностей своего организма и телосложения.… Для этого, считает Дикуль, нужно хорошо знать анатомическое строение человеческого тела, представлять работу отдельных мышц и мышечных групп.

Разберём, например, такое упражнение (рис. 1). Наверное, каждому известно с детства, что переход из одного положения, лёжа, в положение сидя тренирует мышцы живота. Но если вы подвесите определённый груз Г так, как это показано на рисунке, то мышцы живота будут работать в облегчённом режиме. Так как переходить в положение, сидя вам, поможет груз Г., зато больше будут нагружаться мышцы спины: чтобы лечь, вам придётся преодолеть сопротивление груза. - Дикуль делает вывод: - Этот пример показывает, что нельзя подряд, безо всякого осмысления, выполнять упражнения.

Упражнение для мышц живота (рис. 2). Допустим, руки у вас достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы ещё не можете. Выполняйте упражнение с помощью подвешенной верёвочной лестницы. Перебирая верёвочные ступеньки руками, из положения лёжа, попытайтесь сесть. Затем таким же образом ложитесь. При подъёме будут активно работать мышцы рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача - создать мышечный корсет.

Чтобы удержать тело, в положении сидя (рис. 3), нужно включить в работу мышцы спины, живота и бёдер. Но стоит только слегка видоизменить это упражнение, и уже начнут работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить блоки А и Б ниже уровня груди и тянуть груз на себя, отводя локти за спину. - Выходит, с помощью такого блочного устройства, не сходя с места, можно нагрузить любые группы мышц.

- С помощью блочного устройства и фантазии, - отвечает Дикуль. - Или с помощью одной только фантазии.

Вот в этом упражнение (рис. 4), как видите, блоки не использованы. Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные мышцы. Но стоит вместо троса накинуть на носки резиновый бинт, как появляются новые возможности. Можно, например, тянуть руки к груди, отводя локти за спину, - будут работать широчайшие мышцы спины. Можно отклоняться назад, с усилием растягивая бинт. Это движения нагрузит длинные мышцы спины. А подтягивая пятки к ягодицам и с усилием, выпрямляя ноги, вы зададите работу мышцам ног.

А это упражнение (рис. 5) Дикуль рекомендует тем, кто уже может стоять, держась за опору. Делайте плавные движения тазом вперёд - назад.
     

В упражнении, обозначенном на рис. 6, плавные движения вперёд - назад поочерёдно делают ноги. Движение следует выполнять на полную амплитуду. И постоянно ищите новые движения, фантазируйте. Без фантазии далеко не уедешь…

- Как вы контролировали во время болезни? - спрашиваю я Валентина Дикуля.

- По самочувствию, - отвечает он. Когда я слишком спешил, симптомы перегрузки сразу же давали себя знать. Обычно это происходило через день после чрезмерно интенсивной тренировки. Пропадал аппетит, начиналась депрессия, появлялось чувство беспокойства, а затем и безнадёжности. Желание тренироваться исчезало начисто. Я плохо спал. И чувствовал себя разбитым и усталым. Конечно, после тренировки усталость должна быть. Но это приятная усталость. Она не отбивает желание тренироваться, идти к намеченной цели.

- Что вы делали в случае перетренировки?

- Значительно снижал нагрузку, но не переставал тренироваться совсем. Делал массаж, больше включал в свой рацион свежих овощей и фруктов. Большое значение придаёт Дикуль массажу. А, так как к услугам специалиста обратиться не всегда возможно, то надо овладеть приёмами само массажа. - Каждый, кто после травмы восстанавливается с помощью физических упражнений, обязательно должен вести дневник само контроля, - советует Дикуль. - В дневнике я ежедневно отмечал число и порядок упражнений, количество подходов и повторений, вес отягощения в каждом упражнений. А так же какой у меня был пульс до тренировки, во время самой интенсивной части и за какое время пульс после тренировки восстановился до исходного. Кроме того, заносил в дневник и показатели самочувствия. Записывал и другие субъективные ощущения: "постукивание в висках", "беспокойно спал после тренировки", "отсутствовал аппетит"… Так постепенно я научился прислушиваться к работе своего организма, понимать его, определять причину недомоганий и других отклонений… И корректировать нагрузки?

Я спросил у Валентина Ивановича: что заставляет чаще всего терять чувство меры в определении нагрузки?

- Иногда к этому толкает, что называется, надоевший комплекс упражнений. Вы выполняете одни и те же упражнения, в одном и том же порядке, с одной и той же интенсивностью. Мышцы привыкают к однотипной нагрузке, перестают расти результаты. И вот, чтобы столкнуть организм с мёртвой точки, начинаешь резко увеличивать вес отягощений или число подходов.

- А есть другой способ?

- Да. Одно время я выполнял такие упражнения. Движения коленами вперёд - назад (рис. 1').


Тросик от груза Г через блоки А и Б, я закреплял на коленях ременной петлёй. Затем двигал бёдрами вправо - влево (рис. 2').

Затем делал наклоны, ложась грудью на опору (рис. 3').

В заключение, я ставил одну ногу на подставку, а другой тянул площадку на роликах, к которой был прикреплен груз (рис. 4').

И вот в какой-то момент моей тренировочной программы результаты перестали расти.

- Как же вы вышли из такого трудного положения? - Добавил новое упражнение (рис. 5).

Прикрепив груз к колену, я поднимал и опускал ногу. Потом добавил ещё одно упражнение (рис. 6), полуприседание.


В этом упражнение я использовал ту же тележку на роликах, на которой уже "катался" по полу в одном из предыдущих комплексов, тренируя ноги. Только приделал к ней два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, я как бы катился спиной по стене. И помогая себе руками через блоки А и Б, разгибал ноги. Через неделю я исключил упражнения 1 и 2. А весь оставшийся комплекс выполнял в таком порядке: 3, 4, 5, 6. - То есть, вы обновили комплекс и изменили порядок выполнения упражнений?

- Кроме того, я по - другому распределили нагрузку. На первой тренировки я работал в пол силы, вес отягощений в каждом упражнении составлял 50% от моего максимума. На второй тренировке я уже тянул на процентов 75. На третьей работал с предельными весами. И через две недели результаты начали расти…

- Дикуль считает, что если работа привычна и соответствует вашим возможностям, то результатов ждать не приходится. По этому главное в тренировочной программе - не давать мышцам на длительный срок приспособиться к нагрузке. Для этого используются разные режимы, объёмы нагрузок. Примерно раз в месяц нужно делать контрольные измерения, работая с максимальными отягощениями…

- В течение первых двух месяцев Дикуль рекомендует заниматься без отягощения, повторяя 12 - 15 раз и доведя количество подходов до шести. Последнее повторение должно даваться с трудом. Дыхание не задерживать. - Перед каждым занятием не забывайте сделать мысленную разминку, - напоминает - Дикуль. - И старайтесь на протяжении дня вести активный образ жизни. Обслуживайте себя сами. Не на дейтесь на быстрый успех. До первого шага я тренировался два года и семь месяцев…

"Здоровье за 1989 г."

--------------------------------------------------------------------------
Центр реабилитации последствий травм позвоночника по методу Валентина Дикуля

Травма позвоночника с неврологической симптоматикой: образ жизни, осложнения, расстройство тазовых органов, пролежни, спастика, уроинфекции.

--------------------------------------------------------------------------

Методика В.И. Дикуля (медицинское обоснование методики)


Методика основана на личном опыте В.И. Дикуля, перенесшего компрессионный перелом позвоночника. Комплекс упражнений и сам тренажер разрабатывались В.И.Дикулем лично в течение многих лет, что позволило ему практически полностью избавиться от последствий травмы. Как правило, после травмы пациент значительно ограничен в движении. Утратив нормальную физическую активность, без привычных нагрузок пациент неминуемо приходит к такому состоянию, когда мышцы и суставы постепенно и бесповоротно изменяются. В то же время, клетки спинного мозга имеют свойство постепенно "выздоравливать", частично или даже полностью восстанавливать свои функции. Это восстановление происходит чрезвычайно медленно, порою годы, однако, вероятность восстановления существует. Таким образом, пассивность в движении может привести к такому положению, когда после травмы нервная система восстанавливается, а мышцы и суставы уже не могут нормально работать. Именно в сохранении мышц и суставов в "рабочем" состоянии после травмы и заключается суть методики академика В.И.Дикуля. Кроме того, нервные импульсы к мышцам могут проходить по "окольным" нервным волокнам, тем более важно сохранить мышцы и суставы, работоспособными. Очень важно подчеркнуть кардинальное отличие методики В.И.Дикуля от большинства реабилитационных подходов, принятых на Западе. Западные методики, в основном, направлены на "инструментальное" оснащение инвалида, т.е. больному предлагается обширный комплекс оборудования и всевозможных устройств, помогающих решать бытовые проблемы: включать свет, свободно передвигаться по квартире на электрифицированном кресле, пересаживаться при помощи механических подъемных механизмов и т.д. Подход академика В.И.Дикуля направлен на восстановлении двигательной активности больного, возвращение его к самостоятельным естественным движениям. Очевидно, что методика В.И.Дикуля весьма трудоемка, пациенту приходится трудиться на специальных тренажерах "до седьмого пота", однако, и результаты достигаются замечательные - больной САМ ходит, САМ садится в машину, САМ добирается до работы, другими словами, он живет среди здоровых людей обычной жизнью почти, здорового человека. Во многих случаях методика В.И.Дикуля не только позволяет людям значительно улучшить свое состояние, но и воодушевиться примерами других инвалидов, сумевших на основании методики В.И.Дикуля существенно повысить качество жизни. Несомненно, методика В.И.Дикуля привносит в жизнь инвалида-спинальника дополнительные психологические стимулы, способствует его социальной адаптации среди здоровых людей. - Перечень заболеваний (травм), которые эффективно лечатся с использованием данной методики - методика эффективна в отношении больных с различными травмами позвоночника (шейный, грудной, поясничный уровень повреждения) и в отношении больных, страдающих ДЦП. В отдельных случаях может применяться для лечения посттравматических контрактур крупных суставов.

"Центр реабелитации АРИС"



в начало
Рассылка "Учиться жить, имея цель"
Медицинский интернет
Сайты По сайтам               
проверить атестат WebMoney

Copyright © 2004-
г.Мончегорск, Россия


Medicus Amicus - медицинский сайт, информация бесплатно Союз образовательных сайтов Медицинский сайт MedLinks.ru Яндекс.Метрика продвижение сайта по ключевым словам, продвижение сайтов яндекс




веб-студия Ph4      
хостинг Джино