Главная            Рассылки "Учиться жить, имея цель" и "От веры в веру - Календарь победы"


Купить книгу     WebMoney

Надувная гимнастика - Балансировочный диск (подушка) "Равновесие" для больных РС

Существует три типа балансировочных дисков:

1. Диск "Здоровье", на котором основание двигается.

2. Диск равновесия с жесткой основой.                        

3. Подушка "Равновесие" (Это резиновый диск, частично заполненный воздухом.)


Я занимаюсь на балансирующей подушке с 10 августа 2013 г. Мне нравится! На подушке можно и стоять, и сидеть. Она не даст надолго замирать в одной позе. Можно сидеть на балансировочной подушке за компьютером. Тебе волей и неволей придется выпрямляться, чтобы не заваливаться. Повышается кровоток в ногах, пояснице, в тазобедренных органах, почках, уменьшается тремор в руках, улучшается равновесие. Даже когда я ложусь спать, чувствую в ногах интенсивные мурашки!

Что я для этого делала? Сидя на балансирующей подушке на табуретке, я держусь двумя руками за шведскую стенку и делаю упражнения.

В нашей тренировке присутствует два компонента: непосредственная тренировка мышц конечностей и торса, и опосредованная тренировка нервно-мышечного чувства и вестибулярного аппарата.

Чем жестче вы накачаете балансировочную подушку, тем труднее на ней удержаться. Для начала наполните ее воздухом так, чтобы при нажатии рукой он прогибался на 2–3 см. Не уверены в своей способности держать равновесие? Накачивайте еще слабее.

Сидя на балансировочной подушке, не сутультесь и не опускайте подбородок на грудь. Разверните плечи и всегда старайтесь держать живот втянутым – это усилит жиросжигающий эффект.

Упражнения:

  1. Просто сидеть на диске ровно, прямо, чувствовать мышцы спины.


  2. Наклон вперед, назад.


  3. Наклон до предела вправо, влево.


  4. Отпустить руки от шведской стенки. Руки на поясе. Нагнуться вперед. Руки опущены вниз. (Они оказываются ближе к стопам). Совершать ритмичные рывки вниз.


  5. Держаться одной рукой за шведскую стенку. Делать махи над головой другой рукой.


  6. Обе руки на перекладине шведской стенки. Ноги на ширине плеч. Совершать круговые движения тазом в одну сторону и другую. Повторить 2-3 раза.


  7. Встать правой ногой на балансировочный диск. Левая нога на полу. Делать упор на правую ногу. Удерживать равновесие. Потом поменять ногу.


  8. Ритмично одновременно разводите руки в стороны, удерживая равновесие.


  9. Отвести одну руку в сторону, удерживая равновесие.


  10. Ритмично делать хлопок двумя руками на уровне груди; хлопок сзади, удерживая равновесие. Сделать 6-10 раз.


  11. Зажимать между ног и сдавливать балансировочную подушку, тренировать мышцы по внутренней стороне бедер и других частей тела, в т.ч. живота.


  12. Диск или мяч прикладывать к стене и упираться животом, боками и другими частями тела, пытаясь сдавливать эти упругие предметы своими мышцами. заставляя напрягать и расслаблять свои мышцы.


  13. Приседания на двух ногах. Расположите подушку рядом со стеной. Вступите на подушку. Держите ноги на ширине плеч. Поддерживайте правильную осанку. Медленно согните колени в позицию приседания, как если бы вы сидели на стуле (меньше 90 градусов). Медленно вернитесь в начальную позицию. Поднявшись, не давайте коленям соприкоснуться. Держите колени слегка согнутыми. Повторите 8-12 раз.


  14. Баланс корпуса. Сядьте на подушку, поставьте ноги прямо перед собой. Обхватите руками ноги ниже колен и притяните к себе, держите такое положение в течение 30 секунд. Отдохните. Повторите 6-8 раз.


  15. Круговые движения руками, сидя на балансировочной подушке. Сомкнуть руки перед грудью в замок. Совершать круговые движения по часовой стрелке, против часовой стрелки по 5 раз.


  16. Стройные ножки. Сядьте на балансировочную подушку ровно, руки поставьте по бокам для опоры. Аккуратно поднимайте вверх то одну, то другую согнутую ногу. Работают мышцы бедер и ягодиц. Повторите 15–20 раз каждой ногой.


  17. Удобная растяжка. Придает тонус животу и ягодицам. Сядьте на балансировочную подушку, выпрямите ноги, пятки на полу. Наклоняйтесь то к левой, то к правой ноге, стараясь обнять ступню руками. Не получается? Не страшно, обнимайте пальцами щиколотку, голень или колено. Не торопитесь, тянитесь вниз по несколько минут. Повторите по 6 раз на каждую ногу.


  18. Потопаем! Сядьте удобно на балансировочный диск, который лежит на табурете. Руки держатся за шведскую стенку, стол или косяк двери. Приподнимайте поочередно ноги в колене вверх. Тем самым работают мышцы пресса, особенно - икроножные мышцы ног, улучшается кровообращение в стопах.


  19. На всё - про всё у меня уходит 25-35 минут.


    А какие упражнения выполняете Вы?


    А вот какие упражнения даются в журнале "Здоровье" (декабрь 2012 г., C.132).

    Подушка-подружка


    Чтобы заняться функциональным тренингом, не обязательно записываться в фитнес-клуб или покупать модные дорогие приспособления, такие как trx-тренажер или Bosu. Простая подушка поможет укрепить мышцы ног, спины и пресса.

    «Ласточка»

    Проверьте подушку на устойчивость, она не должна скользить по полу. Положите подушку на коврик и встаньте на нее правой ногой, а левую поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, взгляд направлен вниз. Мышцы спины напряжены. Старайтесь поднять ногу выше и удержать такое положение как можно дольше. Повторите упражнение для другой ноги.


    Укрепляет мышцы ног и мышцы-стабилизаторы




    «Рыбка»


    Лягте на подушку животом, ноги вытяните, руки соедините в замок за спиной.
    Сделайте вдох, оторвите верхнюю часть корпуса от пола и потянитесь руками назад. На выдохе опуститесь вниз, расслабляя мышцы спины. Важно не запрокидывать голову назад и не отрывать ноги от пола при подъеме. Выполняйте упражнение медленно, без рывков. Сделайте подхода по 10 раз.


    Укрепляет мышцы спины и заднюю поверхность бедер



    «Кукушка»


    Лягте спиной на подушку так, чтобы она оказалась у вас под поясницей. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, пальцами рук коснитесь висков. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, приняв положение сидя. Затем опуститесь на подушку. Выполняйте скручивания в среднем темпе и следите, чтобы оставалась круглой при подъеме и опускании. Не прижимайте подбородок к груди, работайте только за счет мышц живота. Сделайте 2 подхода по 15 раз.


    Делает пресс "рельефным"





    текст Наталья Мухортова




    Уже 3-4 года в и личной практике, и в работе я использую упражнения на неустойчивых опорах. Сначала мне казалось, что это just for fun, но наблюдая за изменениями в своем теле и за состоянием учеников/клиентов/пациентов, убеждаюсь, что балансотерапия отлично работает! Особенно интересна коррекция ОДА.

    Балансотерапия успешно применяется в реабилитации голеностопных и коленных суставов, лечении плоскостопия, в нормализации постурального баланса, для тренировки системы нервно-мышечного и проприоцептивного контроля. Балансотерапия незаменима в восстановительный период после инсульта, черепно-мозговых травм, при неврологических заболеваниях и при нарушении функций вестибулярного аппарата. Занятия на неустойчивых платформах разгружают связочно-мышечный аппарат позвоночника и нижних конечностей, включают в работу глубокие мышцы – стабилизаторы, снимают болевые синдромы в области спины и шеи.




    В магазинах, в том числе интернет-магазинах, продаются балансировочные диски разных видов и фирм изготовителей, в том числе "ТРИВЕС", и по очень разной цене. Я покупала балансировочкую подушку в Медтехнике по 650 руб. + насос за 80 руб.

    Этот товар есть в Украине:

    балансировочная подушка 230 гр. Киев, Петровка

    098-458-49-48


    Также по этой теме читайте:

    Bee-Book - Держим равновесие



    Стабило тренажер - современный тренажер равновесия



в начало
Рассылка "Учиться жить, имея цель"
Медицинский интернет
Сайты По сайтам               
проверить атестат WebMoney

Copyright © 2004-
г.Мончегорск, Россия


Medicus Amicus - медицинский сайт, информация бесплатно Союз образовательных сайтов Медицинский сайт MedLinks.ru Яндекс.Метрика продвижение сайта по ключевым словам, продвижение сайтов яндекс




веб-студия Ph4      
хостинг Джино